Schlafprobleme kommen so häufig vor, dass unzureichender Schlaf als eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit gilt. Einer der Gründe? Laut der Gesundheitsumfrage des Central Bureau of Statistics (CBS) leidet fast ein Viertel der Niederländer unter Schlafproblemen und bei Behinderten liegt dieser Anteil bei 58 Prozent. Dies kann erhebliche Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben.
Zu den häufigsten Schlafstörungen zählen Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, das Restless-Legs-Syndrom (RLS) und Narkolepsie. Hier sind die Grundlagen, die Sie über jeden von ihnen wissen müssen:
1. Schlaflosigkeit
Eine Schlafstörung, bei der Menschen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Menschen mit Schlaflosigkeit haben eines oder mehrere der folgenden Symptome:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen.
- Wacht nachts häufig auf und hat Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
- Morgens zu früh aufwachen.
- Unerholsamer Schlaf.
- Mindestens ein Problem während des Tages haben, wie z. B. Müdigkeit, Schläfrigkeit, Stimmungsprobleme, Konzentrationsprobleme, Unfälle am Arbeitsplatz oder beim Autofahren usw. aufgrund von schlechtem Schlaf.
Schlaflosigkeit variiert je nach Dauer und Häufigkeit ihres Auftretens. Ungefähr 50 % der Erwachsenen leiden gelegentlich unter Schlaflosigkeit, aber jeder Zehnte leidet an chronischer Schlaflosigkeit.
Unter kurzfristiger Schlaflosigkeit versteht man Schlafprobleme, die weniger als drei Monate andauern, während chronische Schlaflosigkeit bedeutet, dass man mindestens drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche nicht schlafen kann.
Was verursacht Schlaflosigkeit?
Kurzfristige oder akute Schlaflosigkeit kann durch Lebensstress (wie Verlust oder Wechsel des Arbeitsplatzes, Tod eines geliebten Menschen oder Umzug), eine Krankheit oder Umweltfaktoren wie Licht, Lärm oder extreme Temperaturen verursacht werden.
Langfristige oder chronische Schlaflosigkeit kann durch Faktoren wie Depressionen, chronischen Stress und Schmerzen oder Unwohlsein in der Nacht verursacht werden. Auch die Sorge darüber, ob Sie einschlafen können, und die Verhaltensweisen, die sich im Zusammenhang mit dem Schlafproblem entwickeln (z. B. Ausschlafen und Nickerchen machen, sich Sorgen im Bett machen), verlängern die Schlaflosigkeitssymptome tendenziell.
Behandlung von Schlaflosigkeit
Glücklicherweise gibt es zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten. Der Goldstandard ist die kognitive Verhaltenstherapie, bei der es um die Einhaltung einer guten Schlafhygiene geht. Wir haben ein praktisches E-Book voller Tipps geschrieben, um besser einzuschlafen und durchzuschlafen. Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht funktioniert, können Medikamente helfen.
2. Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine potenziell schwerwiegende Schlafstörung, die auftritt, wenn die Atmung einer Person während des Schlafs unterbrochen wird. Menschen mit unbehandelter Schlafapnoe setzen im Schlaf immer wieder die Atmung aus.
Zu den Symptomen, die auf eine Schlafapnoe schließen lassen können, gehören Atemstörungen (es fällt Ihnen schwer zu atmen oder Sie hören manchmal für eine Minute auf zu atmen), Kopfschmerzen am Morgen, extreme Müdigkeit während des Tages, Reizbarkeit, Schwierigkeiten beim klaren Denken und eingeschränkter Schlaf Apnoe. Aufmerksamkeitsspanne.
Es gibt zwei Arten von Schlafapnoe: obstruktive und zentrale.
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist die häufigere Erkrankung. Sie wird durch eine Verstopfung der Atemwege verursacht, meist wenn das Weichgewebe im Rachen während des Schlafs kollabiert. Zu den Symptomen einer OSA können Schnarchen, Schläfrigkeit am Tag, Müdigkeit, Unruhe während des Schlafs, Atemnot während des Schlafs und Konzentrationsschwierigkeiten gehören.
Bei der zentralen Schlafapnoe (CSA) sind die Atemwege nicht blockiert, aber das Gehirn fordert den Körper nicht auf, zu atmen. Dieser Typ wird als zentrale Apnoe bezeichnet, da er mit der Funktion des Zentralnervensystems zusammenhängt. Menschen mit CSA schnappen möglicherweise nach Luft, berichten jedoch normalerweise, dass sie nachts wiederholt aufwachen.
Was verursacht Apnoe?
Variablen wie Rauchen, Schlafen auf dem Rücken, Familienanamnese, Alkohol, Übergewicht, verstopfte Nase, hormonelle Erkrankungen wie Hypothyreose und einfach Ihre anatomischen Merkmale können die Ursache sein.
Behandlung von Schlafapnoe
Wenn Sie (oder Ihr Partner) den Verdacht haben, an Schlafapnoe zu leiden, suchen Sie einen Arzt auf, der Ihnen bei der Festlegung Ihres Behandlungsplans behilflich sein wird. Bei manchen Menschen können Änderungen des Lebensstils wie Abnehmen, Schlafen auf der Seite und die Reduzierung der Einnahme von Beruhigungsmitteln ausreichen, um das Problem zu lösen. Andere benötigen jedoch spezielle Geräte, wie z. B. ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) oder BiPAP-Gerät (Bi-Level Positive Airway Pressure), um die Atemwege während des Schlafs offen zu halten.
3. Restless-Legs-Syndrom
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Schlafstörung, die einen starken, oft unwiderstehlichen Drang verursacht, die Beine zu bewegen. Dieses Gefühl wird durch Ruhe erzeugt, beispielsweise durch Liegen im Bett, langes Sitzen, beispielsweise beim Autofahren oder im Theater. RLS tritt meist abends auf und erschwert das Ein- und Durchschlafen. Es kann zu Problemen mit Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentration kommen. Menschen mit RLS möchten oft herumlaufen und ihre Beine schütteln, um das unangenehme Gefühl zu lindern.
Was verursacht RLS?
Dies ist oft schwer zu bestimmen, aber Familienanamnese sowie Schwangerschaft und hormonelle Veränderungen können eine Rolle spielen.
Behandlung des Restless-Legs-Syndroms
Lebensgewohnheiten können helfen, die Symptome von RLS zu lindern. Das bedeutet, regelmäßig Sport zu treiben, Koffein zu meiden, ein warmes Bad zu nehmen, die Beine zu massieren, auf eine gute Schlafhygiene zu achten, kalte oder warme Kompressen an den Extremitäten anzulegen und eine für RLS geeignete Fußpackung zu verwenden.
Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben oder prüfen, ob Sie einen Eisenmangel haben, der mit den Symptomen von RLS verbunden sein kann.
4. Narkolepsie
Narkolepsie ist eine neurologische Störung der Schlafregulation, die die Kontrolle von Schlaf und Wachheit beeinträchtigt. Menschen mit Narkolepsie leiden tagsüber unter übermäßiger Schläfrigkeit und zeitweise auftretenden, unkontrollierbaren Episoden des Einschlafens während des Tages. Diese plötzlichen Schlafattacken können bei jeder Art von Aktivität und zu jeder Tageszeit auftreten. Bei einigen Patienten mit Narkolepsie kommt es zu einem plötzlichen Verlust des Muskeltonus. Dies wird als Kataplexie bezeichnet und kann zu undeutlicher Sprache oder Muskelschwäche beim Lachen oder beim Ausdrücken anderer Gefühle führen. Dies wird oft durch eine intensive Emotion hervorgerufen.
Was verursacht Narkolepsie?
Sie können sogar eine Schlaflähmung entwickeln, was bedeutet, dass Sie beim Aufwachen oder Einschlafen nicht mehr sprechen oder sich bewegen können. Ärzte sind sich immer noch nicht sicher, was Narkolepsie verursacht. Bei manchen Menschen können niedrige Konzentrationen einer Chemikalie namens Hypocretin im Gehirn eine Rolle spielen. Auch die Genetik kann ein Faktor sein.
Behandlung von Narkolepsie
Es gibt keine Heilung für Narkolepsie, aber Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben und Änderungen des Lebensstils vorschlagen, z. B. Nickerchen machen, regelmäßig Sport treiben, einen konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus festlegen und beibehalten sowie Alkohol und Nikotin meiden.
