Guter Schlaf ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit und hat einen großen Einfluss auf unsere Lebensqualität. In diesem Artikel besprechen wir, welche Nahrungsergänzungsmittel welche Rolle für einen guten Schlaf spielen.
Ein gesunder Lebensstil ist in jedem Fall dringend zu empfehlen und hat einen positiven Einfluss auf einen guten Schlaf. Wenn Sie jedoch zusätzliche Hilfe für einen erholsamen Schlaf benötigen, kann Ihnen dieser Artikel möglicherweise weiterhelfen!
Kapselhersteller auf der ganzen Welt forschen nach möglichen natürlichen Lösungen. Erwägen Sie, die folgenden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren:
B-Vitamine
B-Vitamine sind für die Unterstützung der Gehirnfunktion, des Energieniveaus und des Zellstoffwechsels unerlässlich und helfen dem Körper, Melatonin zu produzieren. Ein Vitamin-B-Komplex beugt Infektionen vor und fördert das Wachstum gesunder roter Blutkörperchen. Ein Mangel an B5 kann dazu führen, dass Sie abends immer wieder aufwachen, während B12 und Folsäure, also Vitamin B9, bekanntermaßen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen. Eine ausreichende Zufuhr von B6 kann Ihnen helfen, tiefer zu schlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Spiegels der Vitamine B3, B5, B6, B9 und B12 zu gutem Schlaf beitragen kann. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin B sind Vollkornprodukte, Fleisch, Eier, Samen und Nüsse sowie dunkles Blattgemüse.
Vitamin-D
Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen und stärker gestörtem Schlaf einhergeht. teilweise, weil es Ihre Schlaf-/Wachzyklen beeinflusst; Ohne dieses Vitamin kann es für Ihr Gehirn und Ihren Körper schwierig sein, bei Bedarf abzuschalten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Sonnenlicht abbekommen, damit Ihr Körper Vitamin D produzieren kann. In kleineren Mengen können Sie Vitamin D auch über die meisten Milchprodukte und fetten Fisch aufnehmen.
Vitamin E
Vitamin E ist bekanntermaßen sehr gut für Haut und Nägel, aber es ist auch ein Antioxidans, das den Schlaf fördert. Dies ist ein besonders gutes Vitamin, wenn Sie an RLS leiden und aufgrund des plötzlichen nächtlichen Drangs, Ihre Gliedmaßen zu bewegen, nicht schlafen können. Vitamin E soll sogar helfen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern. Vitamin E ist in Pflanzenölen, Nüssen und Samen sowie in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten.
Kalzium
Wenn Sie an Kalzium denken, denken Sie wahrscheinlich an Milch und starke Knochen und Zähne. Brokkoli enthält jedoch auch reichlich Mineralstoffe, die nicht nur für den Aufbau starker Knochen sorgen.
Calcium wird benötigt, damit das Gehirn die Aminosäure Tryptophan zur Produktion von Melatonin nutzen kann, das, wie wir bereits wissen, den Schlaf anregt.
Magnesium
Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe für guten Schlaf. Er wirkt Wunder, wenn es darum geht, Verspannungen zu lösen und Ihnen und Ihren Muskeln zu helfen, sich zu entspannen, während er Ihnen dabei hilft, einen gesunden GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten (ein Rezeptor, der für einen guten Schlaf benötigt wird). Magnesium hilft Ihnen auch bei der Produktion von Melatonin, was Sie weiter unten in dieser Liste finden. Melatonin hilft auch dabei, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Magnesium wird am natürlichsten durch den Verzehr von dunklem, grünem Blattgemüse gewonnen, man findet es aber auch in Vollkornprodukten, Fisch, Bohnen, Nüssen und Früchten wie Avocados und Bananen.
Melatonin
Dies ist der Hauptbestandteil sogenannter Schlaftabletten. Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn produziert wird und für den menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist. Im Wesentlichen hilft es dabei, den Rhythmus Ihres Körpers basierend auf dem Licht um Sie herum zu regulieren. Wenn die Sonne abends untergeht, beginnt die Melatoninproduktion normalerweise zu steigen. Es bindet an Rezeptoren im Gehirn, um die Nervenaktivität zu reduzieren und den Dopaminspiegel zu senken, ein Hormon, das Ihnen hilft, wach zu bleiben. Kurz gesagt: Melatonin signalisiert Ihrem Körper, dass es Nacht ist und Sie sich entspannen können, sodass Sie leichter einschlafen können. Normalerweise produziert der Körper es selbst, aber es gibt Fälle, in denen nicht genug produziert wird, um einen guten Schlaf zu fördern.
Melatoninpräparate können daher eine gute Option für Menschen sein, die unter Schlafstörungen leiden oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Allerdings können Melatoninpillen oft seltsame Träume hervorrufen, seien Sie sich dessen also bewusst.
Eisen
Eisen hilft dabei, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren, daher kann ein Mangel dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Ein Mangel an Eisen im Blut kann zu einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme führen, einschließlich Eisenmangelanämie. Und interessanterweise ist Eisenmangel eine der häufigsten Ursachen für die Schlafstörung Restless-Legs-Syndrom (RLS). RLS-Betroffene verspüren nachts einen unwiderstehlichen Drang, ihre Beine zu bewegen, was so störend ist, dass sie nicht schlafen können.
Wenn Sie an dieser Schlafstörung leiden, kann Ihr Eisenspiegel im Blut niedrig sein. Daher kann die Einnahme von Eisen und das Hinzufügen von eisenreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Spinat sowie eisenhaltigem Getreide und Brot zur Ernährung hilfreich sein. den Mangel lindern und Symptome lindern und Ihnen helfen, besser und weniger unruhig zu schlafen.
Baldrianwurzel
Auch wenn Sie vielleicht noch wenig oder gar nichts über die Baldrianwurzel gehört haben, handelt es sich tatsächlich um ein sehr altes Kraut, das seit Hunderten von Jahren zur Bekämpfung von Schlafstörungen und Angstzuständen eingesetzt wird. Baldrianwurzel ist eine natürlichere Option, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Obwohl zu diesem Kraut noch nicht viel Forschung betrieben wurde, wird Baldrianwurzel häufig Medikamenten gegen Schlafstörungen zugesetzt und kann sogar bei Stress helfen. Sie können eine Baldrianwurzel-Tablette einnehmen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen und Ihnen zu helfen, leichter zur Ruhe zu kommen.
Kamille
Kamille ist eigentlich kein Vitamin oder Mineral, sondern ein Kraut. Viele Menschen haben Kamille über Kamillentee oder als ätherisches Öl in ihre Ernährung aufgenommen.
Kamille hat eine entspannende Wirkung, lindert Ängste und beruhigt sowohl die Nerven als auch den Körper. Es gibt viele „Einschlafhilfen“, die Kamille als Hauptbestandteil enthalten und sich daher leicht in den Alltag integrieren lassen.
Die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen ist schön und gut, aber für einen erholsamen Schlaf müssen Sie auch auf eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil achten. Reduzieren Sie also nicht nur Nahrungsmittel, die reich an schlaffördernden Nährstoffen sind, sondern reduzieren Sie auch Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, meiden Sie Technik direkt vor dem Schlafengehen und sammeln Sie die Energie, um regelmäßig Sport zu treiben.
