Schnarchen ist das heisere oder laute Geräusch, das auftritt, wenn die Luft beim Ein- und Ausatmen im Schlaf nicht ungehindert durch die Atemwege strömen kann.
Wenn Sie einnicken und von einem leichten Schlaf in einen tiefen Schlaf übergehen, entspannen sich die Muskeln im Gaumen, in der Zunge und im Rachen. Das Gewebe in Ihrem Hals kann sich so weit entspannen, dass es Ihre Atemwege teilweise blockiert und zu vibrieren beginnt. Wenn die Atemwege verengt oder teilweise blockiert sind, führt die Atmung dazu, dass das Gewebe der oberen Atemwege vibriert, was zu dem Geräusch führt, das Sie hören, wenn jemand schnarcht.
„Je enger Ihre Atemwege sind, desto stärker wird der Luftstrom, was die Gewebevibration erhöht und Ihr Schnarchen lauter macht.“
Fast jeder schnarcht manchmal. Gewohnheitsmäßiges Schnarchen tritt bei etwa 40 % der erwachsenen Frauen und 57 % der erwachsenen Männer auf. Schnarchen kann auf die natürliche Anatomie und das Gewicht einer Person oder auf Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum oder das Schlafen in einer bestimmten Position zurückzuführen sein. Schnarchen kann jedoch auch durch die Schlafstörung „obstruktive Schlafapnoe“ verursacht werden, die den Schlaf stört und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Wenn Sie die verschiedenen Ursachen des Schnarchens kennen, können Sie feststellen, ob Sie sich über Ihr Schnarchen Sorgen machen sollten und welche Schritte Sie dagegen unternehmen können. Müssen Sie nur ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen oder handelt es sich um eine schwerwiegendere Ursache, die medizinische Hilfe oder eine Operation erfordert, um Ihr Schnarchen zu beseitigen? Lesen Sie das in diesem Blog.
Obstruktive Schlafapnoe
Schnarchen geht häufig mit einer Schlafstörung einher, die als obstruktive Schlafapnoe (OSA) bezeichnet wird. Nicht alle Schnarcher haben OSA, aber die meisten Menschen mit OSA schnarchen. OSA ist häufig durch lautes Schnarchen gekennzeichnet, gefolgt von Phasen der Stille, in denen die Atmung aussetzt oder fast zum Stillstand kommt. Letztendlich kann diese Verringerung oder Atempause ein Signal dafür sein, dass Sie aufwachen müssen, und Sie wachen möglicherweise mit einem lauten Schnarch- oder Keuchgeräusch auf. Wenn das Schnarchen von einem der folgenden Symptome begleitet wird, kann dies ein Hinweis darauf sein, einen Arzt aufzusuchen, um die OSA weiter untersuchen zu lassen:
Während dem Schlafen:
- Betroffene Atemaussetzer
- Keuchen oder Würgen
- Brustschmerzen
- Unruhiger Schlaf
- Lautes Schnarchen, das den Schlaf Ihres Partners stört.
Während der Wachstunden:
- Halsschmerzen beim Aufwachen
- Morgendliche Kopfschmerzen
- Exzessive Tagesschläfrigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Bluthochdruck
- In Kindern; schlechte Aufmerksamkeitsspanne, Verhaltensprobleme oder schlechte schulische Leistungen
Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe erleben normalerweise mindestens fünfmal pro Schlafstunde Phasen, in denen die Atmung langsamer wird oder aussetzt.
Glücklicherweise kann die Behandlung von OSA die Symptome erfolgreich lindern und das Risiko gesundheitsschädlicher Auswirkungen verringern. Die Behandlung von OSA umfasst Änderungen des Lebensstils, zahnärztliche Hilfsmittel, chirurgische Eingriffe und die Verwendung von CPAP-Geräten (Continuous Positive Airway Pressure).
Wann zum Arzt gehen?
Schnarchen wird oft nicht vom Schnarcher selbst bemerkt, sondern von einem Bettpartner oder Mitbewohner, der den Schnarcher auf das Schnarchen und andere nächtliche OSA-Symptome aufmerksam macht.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben. Dies kann darauf hindeuten, dass Ihr Schnarchen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) zusammenhängt.
Es kann auch hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihr Schnarchen den Schlaf Ihres Bettpartners beeinträchtigt und Sie Behandlungsmöglichkeiten prüfen möchten.
Wenn Ihr Kind schnarcht, fragen Sie Ihren Kinderarzt. Auch Kinder können OSA haben. Nasen- und Rachenprobleme – wie zum Beispiel vergrößerte Mandeln – und Fettleibigkeit können häufig die Atemwege eines Kindes verengen und dazu führen, dass Ihr Kind eine OSA entwickelt.
Ursachen
Schnarchen kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Die folgenden Erkrankungen können die Atemwege beeinträchtigen und Schnarchen verursachen:
Die Anatomie Ihres Mundes.
Ein niedriger, dicker weicher Gaumen kann Ihre Atemwege verengen. Übergewichtige Menschen haben möglicherweise zusätzliches Gewebe im Rachenraum, das ihre Atemwege verengen kann. Wenn außerdem das dreieckige Gewebestück, das am weichen Gaumen (Uvula) hängt, verlängert ist, kann der Luftstrom behindert und die Vibration verstärkt werden.
Anatomie von Kopf und Hals.
Die Größe und Form bestimmter Strukturen kann die Atemwege verengen und zu Schnarchen führen. Beispielsweise schnarchen Menschen eher, wenn sie eine Nasenscheidewanddeviation haben, bei der die Wand zwischen den Nasenlöchern gekrümmt oder zur Seite geneigt ist. Darüber hinaus können Wucherungen in der Nasenhöhle, sogenannte Polypen, ein kleiner Kiefer und eine vergrößerte Zunge oder Mandeln zum Schnarchen beitragen.
Zu den Behandlungsmethoden hierfür gehören chirurgische Eingriffe und zahnärztliche Hilfsmittel. Beide Methoden zielen darauf ab, den Luftstrom in und aus den Atemwegen während des Schlafs zu erhöhen.
Übergewicht.
Dies liegt daran, dass das zusätzliche Gewebe im Nacken zu einer Verengung der Atemwege und einer erhöhten Anfälligkeit für einen Atemwegsvorfall führen kann.
Eine Gewichtsabnahme kann das Schnarchen bei übergewichtigen Menschen verbessern. Eine Studie ergab, dass Männer, die mindestens sechs Pfund verloren hatten, weniger laut schnarchten und größere Gewichtsverluste mit einer nahezu vollständigen Beseitigung des Schnarchens einhergingen.
Alkoholkonsum und Beruhigungsmittel.
Alkohol vor dem Schlafengehen und andere Beruhigungsmittel verursachen Schnarchen, indem sie die Muskeln entspannen, die das die Atemwege umgebende Gewebe stützen. Chronische Schnarcher, auch solche mit OSA, die Alkohol trinken, leiden daher unter stärkerem Schnarchen.
Ärzte empfehlen, in den Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol und Beruhigungsmittel zu verzichten, um das Schnarchen zu reduzieren.
Rauchen.
Zigarettenrauchen ist ein weiterer Risikofaktor für Schnarchen. Es ist nicht genau klar, warum Menschen, die rauchen, häufiger schnarchen. Forscher gehen jedoch davon aus, dass dies möglicherweise auf eine Entzündung und Ödeme der oberen Atemwege bei Rauchern zurückzuführen ist.
Das Aufgeben des Rauchens scheint das Schnarchen zu verbessern, aber das kann einige Zeit dauern. Eine Studie ergab, dass das Schnarchen bei Menschen, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört hatten, weiterhin hoch war, aber innerhalb von vier Jahren auf das Niveau von Menschen sank, die noch nie geraucht hatten.
Nasenprobleme.
Eine verstopfte Nase im Schlaf kann zu Schnarchen führen, da der Luftstrom durch die Atemwege eingeschränkt ist und die Atemwege verstopfen. Allergien oder Infektionen sind die häufigsten Ursachen für eine verstopfte Nase, aber auch trockene Luft oder eine Schiefe der Nasenscheidewand können eine Rolle spielen. Wenn diese Beschwerden über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben, kann eine verstopfte Nase chronisch werden und zu gewohnheitsmäßigem Schnarchen führen. Eine Studie mit Erwachsenen mittleren Alters ergab, dass diejenigen, die angaben, „(fast) immer“ nachts eine verstopfte Nase zu haben, mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit gewohnheitsmäßige Schnarcher waren.
Die Behandlung von Schnarchen aufgrund einer chronischen Verstopfung hängt von der Ursache ab, kann aber auch die Verwendung von abschwellenden Mitteln für die Nase oder Nasensteroiden umfassen.
Schlafposition.
Schnarchen kommt häufiger vor, wenn man auf dem Rücken schläft. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, zieht die Schwerkraft das Gewebe um Ihre Atemwege nach unten, was zu einer Verengung der Atemwege führt. Untersuchungen an Schnarchern haben gezeigt, dass die Häufigkeit und Intensität des Schnarchens bei manchen Patienten abnimmt, wenn sie auf der Seite liegen.
Zur Behandlung von Schnarchen und Schlafapnoe gibt es mehrere Ansätze der Lagerungstherapie. Die Positionstherapie ermutigt Schläfer, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Dazu gehören angepasste Nachthemden, seitliche Schlafkissen und Positionswecker.
Hypothyreose.
Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht ausreichend funktioniert und nicht genügend Schilddrüsenhormon produziert. Unbehandelt führt es zu Symptomen wie einem geschwollenen Gesicht, heiserer Stimme, langsamer Sprache und langsamer Herzfrequenz. Es kann auch zum Schnarchen beitragen. Forscher führten Schlafstudien an zwanzig Patienten mit Hypothyreose durch und stellten fest, dass sie alle schnarchten.
Die Behandlung einer Hypothyreose besteht in der Einnahme eines Medikaments, das den Mangel an Schilddrüsenhormonen ausgleicht.
Altern.
Mit zunehmendem Alter kommt es zu einer Reihe von Schlafveränderungen, darunter auch vermehrtes Schnarchen. Mit zunehmendem Alter können die Zunge und die die Atemwege umgebenden Muskeln schwächer werden.
Durch Mund- und Rachenübungen, auch Myofunktionelle Therapie genannt, kann das Schnarchen aufgrund einer schwachen Muskulatur reduziert und die Intensität und Häufigkeit des Schnarchens verringert werden.
Ursache und Behandlungen
- Die Zunge blockiert teilweise die Rückseite Ihres Rachens: ein Gerät, das Sie im Mund tragen, um Ihre Zunge nach vorne zu bewegen (Unterkiefer-Gleitgerät).
- Der Mund öffnet sich, wenn Sie schlafen: ein Kinnriemen, um Ihren Mund geschlossen zu halten, oder ein Gerät, das Sie im Mund tragen, um Ihnen beim Schlafen das Atmen durch die Nase zu erleichtern (Vestibularschild).
- Engerer Raum im Hals: Ein Schnarchmundstück , das mehr Platz im Hals schafft.
- Verstopfte oder verengte Atemwege in der Nase: spezielle Hilfsmittel (Nasendilatatoren) oder Streifen, die die Nase im Schlaf offen halten. Probieren Sie unser 3-in-1 Anti-Schnarch-Set Profi!
Komplikationen
Gewohnheitsmäßiges Schnarchen kann mehr als nur lästig sein. Wenn das Schnarchen Ihre Nachtruhe (und möglicherweise die Ihres Partners) stört, kann dies auch sehr negative körperliche und geistige Folgen für Sie bzw. Ihre Gesundheit haben. Wenn Schnarchen mit OSA einhergeht, besteht möglicherweise das Risiko noch schwerwiegenderer Komplikationen und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren.
