Der Einfluss von Alphawellen auf den Schlaf

Während des Wachzustands und im Schlaf kommunizieren Gehirnzellen, sogenannte Neuronen, ständig miteinander über elektrische Impulse, die Gehirnwellen erzeugen.

Tests, die die elektrische Aktivität des Gehirns erfassen, messen die Anzahl der Gehirnwellen pro Sekunde, auch Gehirnwellenfrequenz oder Hertz (Hz) genannt.

Alle fünf Arten von Gehirnwellen spielen unterschiedliche, aber wichtige Rollen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Verschiedene Arten von Gehirnwellen sind zu unterschiedlichen Tageszeiten aktiv, und das ist normal.

Im Allgemeinen führt Wachheit oder Aufmerksamkeit zu einer höheren Frequenz der Gehirnwellen. Schläfrigkeit oder tieferer Schlaf gehen häufig mit einer niedrigeren Frequenz der Gehirnwellen einher.

Alphawellen sind eine Art Gehirnwelle, die zwischen Wachheit und Schlaf auftreten kann. Wir erforschen die Natur von Alphawellen und anderen Arten von Gehirnwellen und wie Alphawellen den Schlaf beeinflussen können.

Dies ist das gesamte Spektrum der fünf häufigsten Arten von Gehirnwellen, die Sie jeden Tag erleben, von langsam bis schnell:

• Delta : Wenn Sie sich tief in einem Zustand traumlosen, tiefen und erholsamen Schlafs befinden, erzeugt Ihr Gehirn Delta-Wellen, die niedrige, tiefe und langsamste Art von Gehirnwellen. Sie messen zwischen 0,5 und 4 Hz.
• Theta : Wenn Sie leichter schlafen oder extrem entspannt sind, kann Ihr Gehirn mehr Theta-Wellen erzeugen. Experten zufolge sind Thetawellen wichtig für die Verarbeitung von Informationen und die Schaffung von Erinnerungen. Theta-Wellen messen zwischen 4 und 8 Hz.
• Alpha : Ihr Gehirn erzeugt diese Wellen, wenn Sie sich nicht zu sehr auf etwas Bestimmtes konzentrieren. Was auch immer Sie tun, Sie werden sich wahrscheinlich relativ ruhig und entspannt fühlen. Diese Wellen messen zwischen 8 und 12 Hz.
• Beta : Mit dieser Art von Gehirnwellen sind Sie hellwach, wachsam und konzentriert. Sie führen Ihre täglichen Aktivitäten aus und treffen Entscheidungen. Dann erzeugt Ihr Gehirn Betawellen mit höherer Geschwindigkeit, die zwischen 12 und 35 Hz liegen. Relativ schnellere oder hohe Betawellen treten bei sehr komplexen Denkprozessen auf, langsamere oder niedrige Betawellen, wenn man über etwas nachdenkt.

• Gamma : Ihr Gehirn erzeugt die schnellsten Gehirnwellen, die Gammawellen, wenn Sie sich intensiv auf etwas konzentrieren oder sich voll und ganz auf die Lösung eines Problems konzentrieren. Sie sind wahrscheinlich in höchster Konzentration, wenn Ihr Gehirn Gammawellen abfeuert. Diese Gehirnwellen messen normalerweise mehr als 35 Hz und schwingen bis zu 100 Hz und möglicherweise schneller.

Was sind Alpha-Gehirnwellen?

Alpha-Gehirnwellen sind das Haupthirnwellenmuster, das sich entwickelt, wenn eine Person schläfrig wird und vom Wachzustand in den Schlaf übergeht. Sie bleiben in der frühen Schlafphase bestehen, bis sie durch langsamere Theta-Wellen ersetzt werden.

Alphawellen treten auch dann auf, wenn eine Person wach und entspannt ist, beispielsweise mit geschlossenen Augen oder während der Meditation. Die Produktion von Alphawellen ist mit einem Zustand der Kreativität verbunden, sie verschwinden jedoch normalerweise, wenn eine Person geistige Aktivitäten ausführt, die mehr Aufmerksamkeit erfordern.

Wie werden Gehirnwellen gemessen?

Wir können Gehirnwellen nicht sehen, aber wir können sie messen. Ein Test namens EEG kann die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn identifizieren und messen. Ein EEG ist ein häufiger Bestandteil einer Schlafstudie. Die Untersuchung von Gehirnwellen mit einem EEG hilft Gesundheitsexperten bei der Diagnose von Schlafstörungen wie Narkolepsie.

Während eines EEG platziert ein Techniker eine Reihe kleiner Metallscheiben, sogenannte Elektroden, auf der gesamten Kopfhaut. Die Scheiben senden die elektrische Aktivität Ihrer Neuronen über Drähte an eine Maschine, die die Muster aufzeichnet und sie auf einem Bildschirm oder Papier ausdruckt.

Wie wirken sich Alphawellen auf den Schlaf aus?

Alpha-Wellen-Aktivität ist ein normaler Teil des Einschlafens. Alpha-Wellen können aber auch bei bestimmten Schlafstörungen und -störungen eine Rolle spielen, insbesondere bei Schlaflosigkeit und Alpha-Delta-Schlaf.

Schlaflosigkeit

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Muster der Alpha-Gehirnwellenaktivität bei Menschen mit Schlaflosigkeit anders sind als bei Menschen ohne Schlaflosigkeit. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit vor dem Einschlafen eine erhöhte Alpha-Wellen-Aktivität und eine größere Variation der Alpha-Frequenz erfahren. Forscher vermuten, dass dies möglicherweise mit einer aktiven Vorstellungskraft oder mit Lebensfaktoren wie Stress zusammenhängt.

Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit beim nächtlichen Aufwachen Wachphasen mit Alphawellen erleben. Im Gegensatz dazu haben Menschen ohne Schlaflosigkeit beim Aufwachen in der Nacht ein geringeres Niveau an Alphawellen.

Alpha-Delta-Schlaf

Alpha-Delta-Schlaf ist ein abnormales Gehirnwellenmuster, das mit bestimmten Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird. Im Alpha-Delta-Schlaf erzeugt das Gehirn im Tiefschlaf Alpha-Wellen, während es normalerweise langsame Delta-Wellen produziert. Das Eindringen von Alphawellen kann den Schlaf unangenehm machen und dazu führen, dass sich Menschen tagsüber schläfrig fühlen.

Alpha-Delta-Schlaf kommt bei vielen Menschen mit Fibromyalgie, einer chronischen Schmerzerkrankung, vor. Es kann auch bei Menschen mit Arthritis, Depressionen, Schlafstörungen und Lupus auftreten. Es gibt Hinweise darauf, dass Alpha-Delta-Schlaf bei Menschen mit Fibromyalgie Schmerzen verursachen oder verschlimmern kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Alpha-Delta-Schlaf Schmerzen verursacht oder ob er tatsächlich durch die Schmerzen verursacht wird.

Was sind binaurale Beats?

Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn und die Produktion bestimmter Gehirnwellen vor dem Einschlafen zu beeinflussen, besteht darin, binaurale Beats zu hören.

Stellen Sie sich vor, Sie tragen Kopfhörer. Auf Ihrem linken Ohr hören Sie einen Ton mit einer bestimmten Frequenz, aber der Ton, den Sie auf Ihrem rechten Ohr hören, ist etwas anders, vielleicht eine etwas schnellere oder langsamere Frequenz.

Ihr Gehirn muss sich daran gewöhnen, diese beiden konkurrierenden Frequenzen gleichzeitig zu hören, damit Sie schließlich einen bestimmten Ton hören, der aus der Differenz zwischen diesen beiden Frequenzen resultiert.

Manche Menschen glauben, dass das Hören binauraler Beats dabei helfen kann, sich zu beruhigen und zu entspannen. Manche behaupten sogar, dass binaurale Beats Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine bestimmte Art von binauralem Beat Menschen dabei hilft, einen meditativen Zustand zu erreichen. Es bedarf weiterer Forschung, um herauszufinden, wie es in Zukunft zur Entspannung und Stressreduzierung angepasst werden könnte.