Le sommeil est un élément essentiel de la santé mentale et physique de votre enfant. Mais si vous n'arrivez pas à endormir votre tout-petit, vous n'êtes pas seul. L'American Academy of Pediatrics estime que les problèmes de sommeil affectent non seulement 40 % des adultes, mais aussi 25 à 50 % des enfants.
Comprendre leurs besoins en sommeil est la première étape pour améliorer le sommeil de vos enfants. Grâce à une combinaison d'hygiène du sommeil, de routines adaptées à l'âge et d'attention à tout trouble du sommeil , vous pouvez aider votre enfant à obtenir le repos dont il a besoin pour grandir fort et en bonne santé.
Pourquoi le sommeil est-il important pour les enfants ?
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le développement des jeunes esprits. La recherche montre que le sommeil a un effet direct non seulement sur le bonheur, mais aussi sur la vigilance et l'attention, les performances cognitives, l'humeur, la résilience, l'acquisition du vocabulaire, l'apprentissage et la mémoire. Le sommeil a également des effets importants sur la croissance, en particulier dans la petite enfance. Chez les tout-petits, le sommeil semble être nécessaire à la consolidation de la mémoire, à l'attention exécutive et au développement des habiletés motrices.
De combien de sommeil mon enfant a-t-il besoin ?
La National Sleep Foundation a étudié et recommandé le nombre d'heures de sommeil par catégorie d'âge peut être obtenu à partir de l'image ci-dessous.
Essayez de faire dormir votre enfant pendant le nombre d'heures recommandé (bleu foncé), si cela ne fonctionne pas, essayez de vous asseoir le plus près possible des heures recommandées (bleu clair). Dans tous les cas, assurez-vous que votre enfant ne se retrouve pas dans la zone jaune. Cela peut avoir de graves conséquences sur la santé de votre enfant.
Que se passe-t-il lorsque les enfants ne dorment pas assez ?
Comme tout parent le sait, un enfant qui dort trop peu peut être grincheux ou hyperactif, avec des effets qui peuvent ressembler au TDAH. Par exemple, les enfants endormis ont tendance à « se dépêcher » au lieu de ralentir. La somnolence peut également affecter la capacité d'attention de votre enfant, affectant ainsi ses performances scolaires. Même une restriction de sommeil minimale peut avoir un impact sur la vie quotidienne de votre enfant.
"Enfants à l'école primaire - des études montrent qu'augmenter le sommeil de seulement une demi-heure peut améliorer considérablement les performances scolaires de votre enfant."
Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), un quart des enfants de moins de 5 ans ne dorment pas assez. Ceci est préoccupant car le manque de sommeil chez les jeunes enfants a été lié à la rhinite allergique (une inflammation de la muqueuse nasale) et à des problèmes du système immunitaire, ainsi qu'à l'anxiété et à la dépression. Il est également de plus en plus évident que le manque de sommeil pendant l'enfance peut entraîner des risques cardiovasculaires futurs sous la forme d'obésité, de diabète et d'hypertension artérielle.
Chez les adolescents, un manque de sommeil peut avoir des effets durables sur les performances scolaires et la santé mentale. L'American Medical Association, le département américain de la Santé et des Services sociaux et l'American Academy of Pediatrics considèrent que la perte de sommeil chronique chez les adolescents est un problème de santé publique. C'est un facteur de risque de toxicomanie et de problèmes de santé mentale, ainsi que de problèmes plus immédiats tels que les accidents de voiture et les blessures sportives.
Comment ajustez-vous la routine du coucher au fur et à mesure que votre enfant grandit ?
Dans la petite enfance, de nombreux tout-petits sont en proie à l'anxiété de séparation. C'est le bon moment d'introduire un animal en peluche ou un doudou pour plus de réconfort lorsque vous quittez la pièce.
Les tout-petits essaieront également d'affirmer leur indépendance retrouvée en se comportant ou en résistant à l'heure du coucher. Vous pouvez les arrêter en les laissant décider eux-mêmes quel pyjama ils veulent porter ou quel livre ils veulent lire. Vous devrez peut-être faire preuve d'un peu de créativité pour rendre l'heure du coucher plus amusante. Quand il est temps d'éteindre les lumières, dites-lui calmement et sévèrement bonne nuit et quittez la pièce.
Une fois que les enfants atteignent l'âge scolaire , ils sont prêts à assumer davantage de responsabilités. Encouragez-le à participer activement à l'heure du coucher en se brossant les dents et en rangeant sa chambre avant de se coucher.
Les adolescents ont une meilleure idée de ce dont leur corps a besoin, vous pouvez donc leur donner plus de liberté dans la façon dont ils se maquillent avant de se coucher. Essayez de limiter les heures de sommeil le week-end afin que leur corps ne soit pas déséquilibré le lundi matin.
