La privation de sommeil est un terme général pour décrire une condition causée par une quantité ou une qualité insuffisante de sommeil.
Le sommeil est aussi important pour le corps humain que la nourriture et l'eau, mais beaucoup d'entre nous ne dorment pas suffisamment. Un sommeil insuffisant, une qualité de sommeil insuffisante ou des perturbations du cycle veille-sommeil (comme les quarts de nuit ou le décalage horaire) ont des conséquences majeures sur notre fonctionnement pendant la journée et provoquent somnolence et fatigue.
Une personne somnolente et fatiguée est sujette aux accidents, a un jugement affaibli et est plus susceptible de faire des erreurs et de prendre de mauvaises décisions. Rester éveillé pendant 24 heures entraîne une altération de la coordination œil-main similaire à un taux d'alcoolémie de 0,1. Par conséquent, la privation de sommeil contribue aux accidents de la circulation et aux accidents du travail.
Symptômes de la privation de sommeil
- Se réveiller fatigué
- Bâillement et fatigue
- Une sensation de somnolence toute la journée
- Plus irritable et sautes d'humeur.
- Une capacité de concentration réduite
- Mal de tête
- Une apparence fatiguée, comme des poches sous les yeux
- La tendance à s'assoupir lorsqu'on est inactif pendant un certain temps, par exemple en regardant la télévision
Causes de la privation de sommeil
Les causes courantes de privation de sommeil comprennent :
Choix personnel : Certaines personnes ne réalisent pas que le corps a besoin de suffisamment de sommeil. Au lieu de se coucher régulièrement à une heure raisonnable, ils préfèrent veiller tard pour socialiser, regarder la télévision ou lire un bon livre.
Maladie : des maladies telles que le rhume et l'amygdalite peuvent provoquer des ronflements, des nausées et des réveils fréquents, et ont un effet direct sur le sommeil en le fragmentant.
Travail : les personnes qui travaillent par quarts perturbent régulièrement leurs cycles veille-sommeil. Les voyageurs fréquents (par exemple, les agents de bord) ont également tendance à avoir des habitudes de sommeil irrégulières.
Troubles du sommeil : Des problèmes tels que l'apnée du sommeil, le ronflement et le trouble des mouvements périodiques des membres peuvent perturber le sommeil de la personne plusieurs fois pendant la nuit.
Médicaments : Certains médicaments utilisés pour traiter des conditions telles que l'épilepsie ou le TDA(H)D peuvent causer de l'insomnie.
L'environnement de sommeil : le sommeil peut être perturbé par une série de facteurs environnementaux, tels que la chambre à coucher trop chaude ou trop froide, des voisins bruyants ou un partenaire de lit qui ronfle.
Mauvaise hygiène du sommeil : les habitudes de certaines personnes sont perturbatrices ; par exemple, boire du café ou fumer des cigarettes juste avant de s'endormir stimule le système nerveux et rend le sommeil moins probable. Un autre problème courant est de rester au lit et de s'inquiéter au lieu de se détendre.
Bébés et tout-petits : Les parents souffrent presque toujours de privation de sommeil parce que leurs jeunes enfants se réveillent souvent la nuit pour se nourrir ou se réconforter.
L'impact de la privation de sommeil
Disons qu'une personne qui a besoin de huit heures de sommeil par nuit n'en a que six. Cette privation de sommeil de deux heures peut avoir un impact majeur sur notre cerveau et notre corps :
L'impact de la privation de sommeil sur notre cerveau :
- diminution de la vigilance
- durée d'attention raccourcie
- une réactivité plus lente que la normale
- moins bon jugement
- conscience réduite de l'environnement et de la situation
- capacité de prise de décision réduite
- mémoire plus faible
- concentration réduite
- une plus grande chance d'être mentalement "coincé" ou obsédé par une pensée
- plus de chance de mauvaise humeur et de mauvaise humeur
- efficacité réduite au travail
- perte de motivation
- erreurs d'omission - faire une erreur en oubliant quelque chose.
- erreurs de commande - faire une erreur en faisant quelque chose mais en choisissant la mauvaise option.
- microsommeil - courtes périodes de sommeil involontaire d'une durée de quelques secondes à quelques minutes.
L'impact de la privation de sommeil sur notre corps :
Temps de sommeil recommandé
La National Sleep Foundation a étudié et recommandé le nombre d'heures de sommeil par âge peut être obtenu à partir de l'image ci-dessous.
Gardez à l'esprit que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, en fonction de l'âge, de l'activité physique, de l'état de santé général et d'autres facteurs individuels. Surtout, laissez-vous guider par votre propre état de vigilance - si vous vous sentez fatigué pendant la journée, essayez de dormir davantage.
